①まず、アキレス腱伸ばしの体勢になります。後ろの足裏は壁にピッタリと付け、前脚の脛（スネ）が床に対して直角になるよう膝の角度を90度に曲げてください。

②踵（カカト）で壁を押しながら、後ろ脚側のお尻にギュッと力を入れます。
上半身を上に引き上げるよう意識して、手の平を上にして頭上で手を組み上へ伸ばしたら、再度後ろ脚側のお尻に力を入れましょう。

③今度は、壁にピッタリと付けていた後ろ足の爪先・膝を外に向けて①～②の動作を行います。
一連の動作が終了したら、脚の前後を逆にして行いましょう。

うつ伏せになり、片足の甲を両手で持ち、踵（カカト）をお尻に強く押し付けて膝を持ち上げましょう。

Point：肩甲骨を寄せて胸が床から浮くようにすると、胸も開き、前腿がさらに伸びるので余裕がある人にはオススメ！

①トレーニングバンド（無い人はバスタオル等でもOK）を用意し、仰向けの状態で片脚を天井に向かって伸ばします。バンドに足を通し、膝が曲がらないように両手でバンドを身体の方へ引き寄せましょう。

②続けて、上げている足とは反対側の手でバンドを持ち、肩に向かって足を引き寄せます。こうすると、お尻の外側の筋肉を伸ばすことができます。
一連の動作が終了したら、左右逆にして行いましょう！

仰向けの状態で両膝を立て、左足首を右膝の上に置き、両脚を自分の上半身に引き寄せます。
引き寄せた右脚の脛（スネ）を両手で抱え込みましょう。この時、上半身は床に付いたまま！

※Step4のストレッチは産後半年以内の方は行わないよう、ご注意ください。

ストレッチが終了したら、早速桃尻トレーニングの開始です！
桃尻トレーニングを行う時、脚を下げる時は勢いをつけず、負荷を意識しながらゆっくり下ろしましょう。

バンドを膝上に装着してうつ伏せに。両踵を合わせて爪先は開き、お尻を引き締めるように力を入れます。

上半身は床に付いたままで息を吐きながら脚を持ち上げます。お尻の力と腹筋のみを使って、持ち上がる範囲でやりましょう。
実際は「持ち上がっているかな？」くらいの僅かな動きですがそれでOK！

Point：無理に持ち上げると腰に負担がかかり、お尻のトレーニングではなくなってしまいます。

寝る前や朝起きた時など、ベッドの上で気軽にトレーニングしたい人はコレ！

恥骨とヘソを近づけるようにお尻に力を入れながら持ち上げ、3秒キープして下ろしましょう。

肩甲骨を寄せるように胸を張り、目線は遠くを見るような体勢に。

お尻に力を入れて左脚の膝を曲げないよう意識しながら高く上げ、ゆっくり床へ下ろします。
これを10回繰り返しましょう。

Step2の10回目に脚を上げた状態から、床に付かないよう10cmほど脚を下げる動作を10回繰り返し、最後はゆっくり下ろしてください。
脚を変えて逆も行います。

Point：脚を上げる位置を真後ろだけでなく、斜めにして行うと万遍なくヒップアップ！

普段の生活から心がけることは？

仕事や育児・スマホなどで前屈みの姿勢をとっていることが多いかと思います。その姿勢ではもちろん美尻になりません！なので、普段から肩甲骨を寄せて胸を開くような姿勢をとることで、骨盤も人間が生まれ持った自然な位置になり美尻への近道に♪

トレーニング時にオススメのアイテムはありますか？

汗をかいて頭皮の汗やにおいが気になる時には、パチパチとした冷却感・クール感がある「リーゼ ヘアリフレッシャー」がおすすめ。ベタつきが解消されて、髪もサラサラになりますよ♪

間食にオススメのお菓子はありますか？

おからビスケットやプロテインバーをよく食べています。あとは、噛み応えがあって無加糖・脂質ゼロの食べ物がオススメ！例えば、干し芋やドライフルーツですね。

数年間、宅トレをしていますがなかなか結果が出ません…

負荷が足りないと結果に結びつきません。継続して行っていく時は必ず負荷を変えましょう。負荷の変え方も、「種目を変える」「使うものを変える」「回数を変える」「カウントを変える」など。
同じ動作でも、動きの速さを変えるだけで負荷が変わりますよ。

そして、ボディメイクにはお風呂に入って身体を暖め、良質な睡眠をとることがとにかく大事。よりリラックスするためにクナイプの入浴剤を愛用しています♡
とにかく寝ないと痩せません！寝ている間に筋肉が作られ、ホルモンバランスが整えられるので、寝るための準備をしっかりしましょう。

トレーニングの他に、スキンケアなどキレイな桃尻を保つ秘訣は？

スキンケアではまず「ハトムギ化粧水」をスプレー容器に移して吹きかけ、そのあと「ベビーオイル」をお尻を引き上げるようマッサージしながら塗っていますよ。
このコンビはコスパが良くてオススメ！