体幹を鍛えるプランクに腰のひねりを加えることで、脇腹や腰周りの贅肉を撃退！お腹にしっかりと力を入れて、身体全体が常に一直線になるように意識して行いましょう。

前腕を床につき、ヒジが肩の真下になるように調整してから足を伸ばします。お腹に力を入れて、頭の先からかかとまでが真っ直ぐになるようにキープして。

腰をひねって、骨盤の左側を床に近づけましょう。

骨盤で半円を描くように、右側にも傾けます。２・３の動きをスピーディーに20回繰り返しましょう。

ふくらはぎと太ももを同時に鍛えることで、たるみがキュッと引き締まり、細くまっすぐな華奢脚に。血流やリンパの流れも良くなるので、むくみにも効果的です。

足を大きく開き、ヒザと爪先を外側に向けます。お腹に力を入れてまっすぐに立ちましょう。

息を吸いながら、イスに座るようにお尻を後ろに突き出して、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とします。このとき、ヒザが前に閉じないように注意しましょう。

息を吐きながらまっすぐに立ち上がります。10回×３セットを目標に。

エクササイズやダイエットの疑問にannaさんがお答えします。

プロテインなどの栄養素も摂ったほうがいいですか？

プロテインには、筋肉をつくるだけでなく骨や内臓、皮膚や髪の毛、爪などをつくるたんぱく質が豊富に含まれています。女性らしい美しさや若々しさをキープするのに必要不可欠な栄養素なのですが、食事だけで補うのは難しいので毎日プロテインを摂取することをおすすめしています。適量を守れば、筋肉でムキムキになったり、太りやすくなることもありませんよ。

やる気はあるのですが、なかなか長続きしません。

形から入ってみてはどうでしょう。スポーツ用のレギンスをはいたり、ヨガマットをいつでも使えるように敷きっぱなしにしておくと、「トレーニングをやろう！」というスイッチになることも。特にスポーツ用のレギンスは筋肉や関節の動きをサポートするのでトレーニング初心者の方にはおすすめです。

間食がやめられません。

節制しすぎるのもストレスになるので、「間食をした分、動く」と思ってたまには解放してあげて。また食べるものを身体にいいものに変えると罪悪感も少なくなります。ナッツは良質な脂質やビタミン、ミネラルが豊富なうえ、歯ごたえがあるので少量で満足感を得られるのも嬉しいポイントです。