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2021 May テーマ

すっきり二の腕のつくり方

※本セミナーは新型コロナウイルス(COVID-19)の感染症拡大防止のため、無観客にて実施いたしました。また、感染予防に十分配慮した上で撮影を行いました。

薄着の季節が近づくにつれ、気になってくるのが二の腕。今すぐぷよぷよの二の腕を引き締めたい!と思う人も多いのでは。そこで今回は、フィットネスやマッサージ方法をSNSで紹介し、「簡単なのに効果が高い」と人気を集めている村田弥月さんに、二の腕をすっきりさせる方法を教えてもらいました。

講師/村田 弥月さん
ボディワーカー、モデル
大手サロンにてエステティシャンとして勤務後、モデルとして活動。ダイエット検定1級、認定エステティシャン資格など、美容に関する専門的な知識と経験を元にした自宅で行うトレーニングやストレッチがSNSで人気に。ダイエット動画 #みづきの自分磨き が「ゆるいけど効く!」と話題沸騰中。
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講師/村田 弥月さん

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  • Tips1:ワキもみ
  • Tips2:マッサージ
  • Tips3:筋トレ

Tips1

ワキもみ

ワキは、老廃物を流すリンパが集結している場所なので、凝ったり、詰まったりしていると老廃物が上手に排出されません。リンパが詰まると二の腕が太くなるだけでなく、肩こりやバストダウンにつながることも。しっかりほぐして、老廃物の排出を促しましょう。

Step1:ワキの前側

指4本と親指でワキの前側をしっかりと挟み、揉みほぐします。肌の表面ではなく、脇の下から深くつかむのがポイント。

Step2:ワキの後ろ側

後ろ側も同じように揉みほぐします。ほぐれてきたら、背中からワキに脂肪をかき集めるようなイメージで流して終了です。

Tips2

マッサージ

二の腕がひんやり冷たいのは血行が悪くなっているサイン! 脂肪がつきやすい状態なので、老廃物や脂肪を流すようなイメージでマッサージして、華奢な二の腕を目指しましょう。

Step1:ほぐす

腕全体にマッサージクリームやボディクリームを塗り、すべりを良くしておきます。手を軽く握り、第二関節部分で二の腕内側を上下にこするようにしてマッサージ。外側も同様に行います。内側、外側それぞれ30秒ほど、セルライトや固くなった筋肉をほぐしましょう。

Step2:つまむ

ヒジから脇の下にかけて、下に引っ張るように二の腕を揉みほぐします。固くなった脂肪を柔らかくほぐして、老廃物や脂肪を流しやすくしましょう。

Step3:しぼる

二の腕を手のひら全体で上からつかんで、ぞうきんを絞るように外側にひねります。ヒジからワキまで、4か所に分けて行いましょう。最後に、二の腕を下からつかみ、ヒジからワキに向かって老廃物を流すようにさすります。

Tips3

筋トレ

マッサージで巡りを整えたら、筋トレで引き締めましょう。二の腕がすっきりすると、上半身全体が華奢な印象になります。

Step1:逆腕立て

足はそろえて、ヒザを軽く曲げて座ります。両手はヒジを伸ばして肩幅に開き、指先を身体の方に向けましょう。そのままお尻を浮かせ、ヒジを曲げ伸ばしします。

Step2:二の腕ひねり

両腕を後ろに伸ばし、肩甲骨を寄せます。そのままできるだけ上に持ち上げ、腕の付け根から動かすように外側、内側にひねります。10回×1セットを気がついた時に何度やってもOK。

More Tips

すっきりした二の腕をキープするために、村田さんが実践していることやトレーニングのコツなどをお聞きしました。

講師/村田 弥月さん

二の腕ケアで、普段から気をつけていることはありますか?

猫背は、二の腕のゆるみやバストダウンの原因に。血行も悪くなって、肩こりにもなるので、日頃から正しい姿勢を保つことを心がけています。正しい姿勢をキープすることが美ボディにつながり一石二鳥です!

美ボディのために、筋トレ以外に取り入れていることはありますか?

プロテインは、トレーニングの後と朝か寝る前に必ず摂取するようにしています。プロテインは良質なたんぱく質、健康維持のサポートをしてくれるだけでなく、筋肉やボディメイクのサポートをしてくれるのでおすすめです。

トレーニングを続けることが苦手です。長続きさせるコツはありますか?

私も三日坊主になりがちなので、SNSのダイエットやトレーニングのアカウントに参加してトレーニング仲間を作り、一緒にトレーニングしたり励ましあったりしています。また、自分の記録としてSNSに投稿するのもモチベーションの維持に役立ちます。

How was it?

毎日のちょっとした時間に取り入れやすい簡単マッサージ&トレーニング。習慣として続けて、すっきり二の腕をゲットしましょう!

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